split trening

Trening całkowicie to wymiany. Na split nie masz co się na razie rzucać. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierzesz prosty FBW z Etapu 3, układasz dietę, dużo jesz, śpisz, budujesz podstawy. Tyle. Aha, i trening nóg to podstawa, już teraz masz je chudziutkie. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-27 [...]

[...] boczne 4 s po 6 powt MASZ 28 SERII TYGODNIOWO NA KLATĘ. Wypróbuj plan gdzie masz klatę 2x, ale łącznie serii jest ... MAX. 10-12 TYGODNIOWO. Już całkiem pominę fakt, że split w takim wykonaniu jak wyżej to niefektywna metodyka i cieniutki trening... pod kątem siły. Może zadziała na jakiegoś skoksowanego kulturystę PS. W PODPISIE masz. [...]

Poczytaj na SFD - Trening FBW.Kolega wczesniej podal linki.Poczytaj i zadawaj rozsadniejsze pytania.:).Porownaj sobie trening : Split z FBW i bedziesz wiedzial.

[...] sprzęciku :( 3. Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 [...]

Radze zajrzec do podwieszonego na temat FBW. To bedzie duzo lepszy trening jesli chodzi o budowanie masy niz Twoj split. Trenujesz na jednej sesji cale cialo 3 razy w tygodniu. Wiec poczytaj o FBW by georgu i zdecyduj czy moze warto wziasc sie za pelny trening na jednej sesji. Wtedy uloz przykldowy plan i daj do poprawki. pozdrawiam

Siemka! Czy można sobie rozłożyć trening split czterodniowy na Klatka-Nogi-Plecy-Barki,biceps, triceps? Jeśli tak to w jakiej kolejności sobie go rozłożyć? Zamierzam trenować poniedziałek,wtorek-trening siłowy Środa Cardio Czwartek, piątek- trening siłowy Z góry dziękuję za odpowiedź Push pull by Ci się sprawdziło idealnie na 4 dni treningowe. [...]

Bez takich tekstów, sam dopiero zauważyłem temat. Koncepcja treningu wydaje się bardzo ciekawa, jednak jest to typowy split a tu nogi i plecy dzień po dniu @-) w każdym praktycznie planie jest większy odstęp pomiędzy tymi dwoma wielkimi partiami. Temu też jakbym miał próbować ten trening w oryginale tak jak koleś przedstawił to bym dni pozamieniał [...]

A nie uwazasz, ze ten plan jest troche przeładowany jak na powrot do cwiczen. Nie musisz ACT robic, moze byc rowniez split, ale lepiej skrocic sobie trening i nie rozdrabniac tak. A tak nawiasem mówiąc, jaki jest twoj cel? Co jest priorytetem w treningu, bo mocno ladujesz objetosciowo w tygodniu większość partii.

Mam nadzieje ze sie utrzyma na plus :) z racji konyttuzji 2 miesiace plan wzmacniania stawowo i sila w 2 gim miesiacu . trening poniedziałkowy : A: MOBILITY B:SKILL : PULLUPS C: BACK SQUATS : 2X10 3X12 3X15 D:AMRAP 14' 15 GOBLET SQUATS 10 PULLUPS /R ROWS 25 SITUPS + 10/5 KG E: ABS TABATA1 : PLANK PUSHUPS HOLLOW TABATA 2 : VUPS RUSSIAN TWIST [...]

[...] ramach ciekawostki powiem, ze osobiscie na CKD zrzucilem 5cm w pasie i 7kg w 5 tygodni. Trening, ktory masz na 2 stronie ciezko nazwac rozgrzewkowym. Jak dla mnie to zwykly split o niskiej intensywnosci, a na splity jeszcze przyjdzie czas. Na poczatek proponowalbym ten rozgrzewkowy ktory dalem lub ACT. Ja swoje plany zawsze drukuje i zabieram na [...]

[...] 83,5 cm (-4,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Od tego dnia dodałem kalorii do diety (około 500 kcal). 18.06.2013: Zmieniłem trening na split 3-dniowy: A klata + biceps klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48 kg - 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 43 kg - 4x10-8 - rozpiętki na ławce [...]

[...] tam z 6cm, pewnie tluszcz zgubiles, ale nogi tez sa wazne - klatka wymiata Dzięki za opinię. Nogi ćwiczę już od dłuższego czasu i będę ćwiczył. Teraz przechodzę na trening split i na nogi mam osobny dzień. Kończyny zawsze miałem chude. Ale przez ostatnie 3 miesiące przybyło 1,5 cm w obwodzie uda (przy podobnym, a nawet odrobinkę niższym BF), co [...]

[...] Dokładnie, doszedłem już jakiś czas temu do wniosku, że jak plan się nudzi to nie ma co ciągnąć bo po prostu nie mam ochoty iść na trening. Podobnie z ciężarami - nie mam ochoty iść na tren dźwigać w ciągach tam ponad 200kg - A o split chodzi o trenowanie partii 1x w tyg - na pełnej kvrwie Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-09-18 14:42:07

[...] przeciwwskazania: narazie problem z nogami - cos z kolanem ale przejdzie suple: narazie nie zmieniam bo juz rok tak samo cwicze i chce cos nowego. Po starym cos poszlo w gore ale nawet nie pisze jaki to byl trening bo z miejsca bym bana dostal za to jaki byl :P trening trzydniowy split potrzebny Zmieniony przez - Warus w dniu 2009-03-10 19:16:05

Witam Zacznijmy od podstaw Czyli dieta leży, niestety! jesteś mam nadzieję w komfortowej sytuacji i stać cię będzie na jej utrzymanie więc ulegnie zmianie. RADYKALNEJ! A teraz tak: woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie herbata zielona/czerwona Bzdur ktoś ci naopowiadał, ja pijam 6-7 [...]

a z czego chcesz rzeźbić że tak zapytam? Z kości??? na masę to jest dieta a nie trening 10 wskazówek żywieniowych + trening FBW/split dla początkujących wysyp sezonowców 2011 uważam za otwarty

[...] tą partię traktujemy jak każdą inną , ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia . "- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI" OK "("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY" OK ale lepszy żuraw "- cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA " ok "'- [...]

[...] 12*33kg 10*38kg 5*40kg 5*43kg (:))) przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg uginanie nóg na maszynie leżąc 15*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg split squad 15*4kg - 3 serie wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 plank 3*60s

[...] i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie ta sama zasada Piątek - Barki - dokładnie ta sama zasada 3 dniowy split już dawno odszedł do lamusa, poczytaj, cały art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 A gdzie nogi ?! Trenujesz SW a nie ćwiczysz nóg... Może to nie art o [...]